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Modereejudocheville

Entorse de la cheville lors d'une chute (judo)

L'entorse de cheville lors d'une projection ou d'une chute mal executee est une des blessures les plus frequentes en judo, particulierement chez les debutants.

Symptomes a surveiller

  • Douleur immediat de la cheville
  • Gonflement rapide
  • Difficulte a poser le pied
  • Ecchymose
  • Instabilite ressentie

Causes principales

  • Ukemi mal execute
  • Atterrissage sur pied tordu
  • Chute lors d'un ko soto gari
  • Pied accroché dans la jambe de l'adversaire

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Maitrise absolue des ukemi
  • Chevilleres si tendance recidivante
  • Echauffement des chevilles
  • Proprioception cheville

Premiers secours

RICE immediat. Radio si douleur severe (fracture a exclure).

Exercices de reeducation

Cercles de cheville actifs

Series: 3Reps: 20

Proprioception sur planche instable

Series: 3Reps: 30s

A eviter pendant la guerison

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