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Entorse de la cheville

L'entorse de la cheville est l'une des blessures les plus courantes en MMA, souvent causee par des mouvements de pivots rapides ou des atterrissages mal controles apres un takedown.

Symptomes a surveiller

  • Douleur immediate au niveau de la cheville
  • Gonflement rapide
  • Difficulte a poser le pied au sol
  • Ecchymose apparaissant dans les 24h
  • Sensation d'instabilite

Causes principales

  • Mouvement de pivot mal execute
  • Atterrissage apres un takedown
  • Surface d'entrainement inadequate
  • Fatigue musculaire
  • Manque d'echauffement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Echauffement complet des chevilles avant chaque session
  • Renforcement des muscles stabilisateurs
  • Port de chevilleres en cas de fragilite
  • Travail d'equilibre sur surface instable
  • Etirements reguliers des mollets

Premiers secours

Appliquer immediatement de la glace (15-20 min), comprimer avec une bande elastique, sureleever le pied. Ne pas marcher dessus les premieres heures.

Exercices de reeducation

Flexion plantaire resistee

Series: 3Reps: 15

Cercles de cheville

Series: 2Reps: 20

Equilibre sur une jambe

Series: 3Reps: 30s

A eviter pendant la guerison

SprintsSautsPivots rapidesSparring debout

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