Symptomes a surveiller
- Douleur externe de la cheville
- Enflure rapide en dessous de la malléole
- Hématome externe de la cheville
- Douleur à la mise en charge
- Douleur à la palpation ligamentaire
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Legerejjbcheville
Entorse de la cheville lors d'une projection
Entorse du ligament latéral externe de la cheville lors d'une projection ou d'une chute en JJB.
Causes principales
- Chute avec réception sur le côté du pied
- Projection avec torsion de la cheville
- Glissade lors du déplacement
- Uchi mata reçu avec mauvaise réception
Prevention - Les tips qui changent tout
- Proprioception cheville régulière
- Chevillières lors des entraînements intenses
- Renforcement des muscles fibulaires
- Apprendre les ukemi correctement en JJB
Premiers secours
RICE : repos, glace, compression (bandage), élévation. Consulter si douleur intense.
Exercices de reeducation
Alphabet avec le pied
Series: 3Reps: 1 alphabet
Tracer les lettres de l'alphabet avec le gros orteil pour rééduquer la mobilité
Équilibre unipodal progressif
Series: 3Reps: 30s
Progression : sol plat, coussin, plateau instable, yeux fermés
A eviter pendant la guerison
Mise en charge douloureuseSport de contactCourse avant cicatrisation ligamentaire
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