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Severejjbgenou

Entorse du genou (LCA/LCM)

Les entorses du genou, notamment du ligament croise anterieur (LCA) et du ligament lateral interne (LCM), sont frequentes en JJB lors de leg locks mal defendus.

Symptomes a surveiller

  • Craquement au moment de la blessure
  • Gonflement important dans les heures suivantes
  • Instabilite du genou
  • Douleur vive
  • Difficulte a plier ou etendre completement

Causes principales

  • Heel hook non tape
  • Mauvaise defense de leg lock
  • Rotation forcee du genou
  • Fatigue entrainant une mauvaise position

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Connaissance approfondie des leg locks
  • Taper tot lors des soumissions aux jambes
  • Renforcement des ischio-jambiers
  • Mobilite adequate des hanches
  • Eviter l'ego en entrainement

Premiers secours

RICE immediat (Repos, Glace, Compression, Elevation). Ne pas tenter de marcher. Consultation medicale urgente.

Exercices de reeducation

Extensions de genou isometriques

Series: 3Reps: 30s

Mobilisation passive

Series: quotidienReps: 10min

A eviter pendant la guerison

Tout entrainement au solSquatsSautsRotation du genou

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