Symptomes a surveiller
- Douleur à l'aine après un saut kick
- Légère limitation de la flexion de hanche
- Douleur en rotation de hanche
- Gonflement inguinal léger
- Douleur lors des mouvements de ballet
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Legeretaekwondodos
Entorse de la hanche lors d'un saut kick
Distension des structures capsuloligamentaires de la hanche lors d'un saut kick en taekwondo.
Causes principales
- Saut kick avec extension extrême de hanche
- Atterrissage déséquilibré
- Manque de mobilité de hanche préalable
- Fatigue musculaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Mobilité de hanche quotidienne
- Échauffement spécifique avant les sauts kicks
- Progression des amplitudes
- Ne pas sauter à froid
Premiers secours
Repos, glace, étirements progressifs.
Exercices de reeducation
Mobilisation passive de hanche
Series: 3Reps: 10 dans chaque axe
Cercles passifs de la hanche pour récupérer l'amplitude
Renforcement fléchisseurs hanche léger
Series: 3Reps: 15
Flexion de hanche contre élastique léger pour récupérer la force
A eviter pendant la guerison
Sauts kicks en amplitude maximaleFlexion de hanche en charge
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