Symptomes a surveiller
- Douleur externe cheville immédiate
- Enflure rapide sous la malléole
- Hématome externe
- Impossibilité d'appuyer
- Instabilité de la cheville
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Modereetaekwondocheville
Entorse latérale de la cheville en saut
Entorse des ligaments latéraux de la cheville lors d'une réception de saut kick ou de naeryo-chagi en taekwondo.
Causes principales
- Réception de saut kick en supination
- Naeryo-chagi avec atterrissage déséquilibré
- Fatigue musculaire de fin de séance
- Chaussures sans protection de la cheville
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des muscles de la cheville
- Techniques de réception après saut
- Chevillières lors du sparring
- Surface souple d'entraînement
Premiers secours
RICE intensif, attelle de cheville, consulter si instabilité importante.
Exercices de reeducation
Renforcement fibulaires
Series: 3Reps: 15
Éversion résistée du pied pour renforcer les muscles protecteurs de la cheville
Proprioception plateau de Freeman
Series: 3Reps: 45s
Équilibre progressif sur plateau instable pour rééduquer la proprioception
A eviter pendant la guerison
Sauts kicksCourse intensivePivots avant guérison
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