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Entorse de la métatarso-phalangienne en kickboxing

Entorse des articulations métatarso-phalangiennes lors des kicks et des pivots en kickboxing.

Symptomes a surveiller

  • Douleur sur le dos du pied à la base des orteils
  • Enflure dorso-plantaire
  • Douleur lors des kicks
  • Limitation de l'extension des orteils
  • Douleur à la marche

Causes principales

  • Kick avec hyper-extension des orteils
  • Impact sur les orteils lors d'une frappe
  • Pivot avec torsion des MP
  • Chaussures trop rigides

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Chaussures légères avec flexibilité adéquate
  • Taping des orteils lors des séances
  • Technique de frappe avec avant-pied et non les orteils
  • Écouter la douleur

Premiers secours

Glace, repos, taping rigide des orteils concernés.

Exercices de reeducation

Mobilisation douce des articulations MP

Series: 3Reps: 10

Flexion-extension douce de chaque articulation métatarso-phalangienne

Renforcement intrinsèques du pied

Series: 3Reps: 15

Cramponner une serviette avec les orteils pour renforcer la zone

A eviter pendant la guerison

Kicks avec hyper-extension des orteilsCourse à piedSauts

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