Symptomes a surveiller
- Douleur sur le dos du pied à la base des orteils
- Enflure dorso-plantaire
- Douleur lors des kicks
- Limitation de l'extension des orteils
- Douleur à la marche
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Legerekickboxingcheville
Entorse de la métatarso-phalangienne en kickboxing
Entorse des articulations métatarso-phalangiennes lors des kicks et des pivots en kickboxing.
Causes principales
- Kick avec hyper-extension des orteils
- Impact sur les orteils lors d'une frappe
- Pivot avec torsion des MP
- Chaussures trop rigides
Prevention - Les tips qui changent tout
- Chaussures légères avec flexibilité adéquate
- Taping des orteils lors des séances
- Technique de frappe avec avant-pied et non les orteils
- Écouter la douleur
Premiers secours
Glace, repos, taping rigide des orteils concernés.
Exercices de reeducation
Mobilisation douce des articulations MP
Series: 3Reps: 10
Flexion-extension douce de chaque articulation métatarso-phalangienne
Renforcement intrinsèques du pied
Series: 3Reps: 15
Cramponner une serviette avec les orteils pour renforcer la zone
A eviter pendant la guerison
Kicks avec hyper-extension des orteilsCourse à piedSauts
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