Symptomes a surveiller
- Douleur a l'elevation du bras
- Faiblesse lors des mouvements de poussee
- Craquements articulaires
- Douleur nocturne
- Perte d'amplitude de mouvement
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Severemmaepaule
Syndrome de l'epaule du lutteur
Le syndrome de l'epaule du lutteur regroupe plusieurs pathologies liees aux mouvements repetitifs de lutte : tendinite de la coiffe, instabilite et bursites.
Causes principales
- Takedowns repetitifs
- Positions de controle prolongees
- Chutes mal amorties
- Surentrainement sans recuperation
- Technique deficiente
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement de la coiffe des rotateurs 3x/semaine
- Mobilite thoracique quotidienne
- Technique de chute maitrisee
- Repos actif entre les sessions de lutte
- Equilibre entre poussee et tirage
Premiers secours
Immobiliser le bras, appliquer de la glace, eviter tout mouvement au-dessus de la tete. Consulter un professionnel si douleur intense.
Exercices de reeducation
Rotation externe avec elastique
Series: 3Reps: 15
Face pulls
Series: 3Reps: 12
Pendulum de Codman
Series: 2Reps: 1min
A eviter pendant la guerison
Developpe coucheOverhead pressTakedownsSparring au sol
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