Symptomes a surveiller
- Douleur sous le talon au lever du lit
- Douleur qui s'améliore à l'échauffement
- Douleur sous la voûte plantaire
- Raideur matinale du pied
- Douleur en fin d'entraînement
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Modereemuay-thaicheville
Fasciite plantaire du combattant
Inflammation du fascia plantaire liée aux appuis répétés sur la pointe des pieds et aux déplacements en Muay Thai.
Causes principales
- Appuis répétés sur les orteils
- Déplacements intensifs sans repos
- Mollets serrés et peu étirés
- Surface dure d'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements du fascia plantaire matin et soir
- Étirements du mollet quotidiens
- Rouleau mousse sous le pied
- Semelles avec soutien de la voûte si nécessaire
Premiers secours
Rouleau de balle de golf sous le pied, glace, étirements spécifiques.
Exercices de reeducation
Étirement fascia plantaire matinal
Series: 3Reps: 30s
En position assise, ramener les orteils vers le tibia pour étirer le fascia avant de se lever
Rouleau balle de golf
Series: 3Reps: 2 min par pied
Rouler lentement une balle de golf sous la voûte plantaire pour masser le fascia
A eviter pendant la guerison
Appuis intenses sur la pointe des piedsCourse à pied en amplitude étendue
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