Symptomes a surveiller
- Douleur lombaire intense unilatérale
- Douleur à la palpation latérale de la colonne
- Douleur lors des mouvements du tronc
- Contracture para-vertébrale
- Douleur irradiant dans le flanc
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Modereejudodos
Fracture de l'apophyse transverse lombaire
Fracture des apophyses transverses des vertèbres lombaires lors d'une chute violente ou d'un impact en judo.
Causes principales
- Chute violente sur le côté
- Impact latéral lors d'une projection
- Mauvais ukemi
- Projection sur sol dur
Prevention - Les tips qui changent tout
- Maîtrise des techniques de chutes (ukemi)
- Tatami de bonne qualité
- Progression des niveaux de pratique
- Renforcement du gainage musculaire
Premiers secours
Repos immédiat, glace, antalgie, consulter médecin pour bilan radiologique (radio puis scanner).
Exercices de reeducation
Respiration abdominale douce
Series: 3Reps: 10 cycles
Rééducation respiratoire pour mobiliser les fascias thoraco-lombaires sans douleur
Marche quotidienne progressive
Series: 1Reps: 20 à 30 min
Activité légère en progression pour maintenir la mobilité lombaire
A eviter pendant la guerison
ProjectionGainage intenseExercices de rotation du tronc en chargeTatami avant consolidation
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