Symptomes a surveiller
- Douleur progressive bord externe du pied
- Douleur lors des kicks dollyo-chagi
- Point douloureux à la pression du col du 5e métatarse
- Légère enflure du bord externe
- Douleur en marchant sur le bord externe
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Modereetaekwondocheville
Fracture de fatigue du col du 5e métatarse
Fracture de stress au col du 5e métatarse liée aux kicks circulaires répétitifs et aux pivots en taekwondo.
Causes principales
- Volume élevé de kicks circulaires
- Pivots répétitifs sur le pied
- Chaussures sans amorti latéral
- Carence nutritionnelle
Prevention - Les tips qui changent tout
- Progression graduelle du volume de kicks
- Chaussures avec bon soutien latéral
- Bilan densité osseuse si récurrent
- Varier les surfaces d'entraînement
Premiers secours
Repos immédiat, botte de marche, consulter pour radio ou scintigraphie.
Exercices de reeducation
Renforcement péroniers
Series: 3Reps: 15
Éversion du pied contre élastique léger pour renforcer les péroniers
Vélo stationnaire
Series: 1Reps: 20 min
Cardio sans impact pour maintenir la forme physique
A eviter pendant la guerison
Kicks circulairesPivotsCourseAppui latéral intensif
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