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Modereeluttecheville

Fracture de la malléole externe en lutte

Fracture de la malléole fibulaire lors d'une torsion ou d'un impact au pied en lutte.

Symptomes a surveiller

  • Douleur externe de la cheville
  • Enflure et hématome autour de la malléole
  • Impossibilité d'appuyer sur le pied
  • Douleur à la palpation de la malléole
  • Limitation de la mobilité de cheville

Causes principales

  • Torsion en varus lors d'un déplacement
  • Chute sur le côté du pied
  • Takedown avec torsion de cheville
  • Impact direct sur la malléole

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement musculaire de la cheville
  • Proprioception quotidienne
  • Chevillières lors des séances
  • Technique de chute correcte

Premiers secours

Glace, surélévation, ne pas appuyer, transport urgences.

Exercices de reeducation

Mobilisation passive cheville

Series: 3Reps: 10

Cercles doux de la cheville assis sans appui

Renforcement fibulaires

Series: 3Reps: 15

Éversion du pied contre élastique léger pour récupérer la force des péroniers

A eviter pendant la guerison

Appui en chargeCourseSport de contact

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