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Hernie discale lombaire (disc herniation)

La hernie discale lombaire est une expulsion partielle du disque intervertebral comprimant les nerfs rachidiens, frequente chez les pratiquants MMA en raison des charges lombaires repetees.

Symptomes a surveiller

  • Lombalgie irradiant dans la jambe (sciatique)
  • Fourmillements dans le pied
  • Faiblesse d'un membre inferieur
  • Douleur aggravee par la position assise
  • Amelioration en marchant

Causes principales

  • Positions de grappling extremes
  • Souleve de poids sans gainage
  • Traumatisme direct du rachis
  • Discopathie degenerative prealable

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Gainage lombaire systematique
  • Technique correcte de soulevement
  • Mobilite thoracique adequate
  • Renforcement du caisson abdominal

Premiers secours

Repos, anti-inflammatoires, kinesitherapie. Infiltration epidurale si echec. Chirurgie en dernier recours.

Exercices de reeducation

McKenzie extension

Series: 3Reps: 10

Gainage planche

Series: 3Reps: 45s

A eviter pendant la guerison

Flexion lombaire avec chargeTakedowns avec poidsExercices lombaires en flexion

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