Symptomes a surveiller
- Lombalgie irradiant dans la jambe (sciatique)
- Fourmillements dans le pied
- Faiblesse d'un membre inferieur
- Douleur aggravee par la position assise
- Amelioration en marchant
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Severemmados
Hernie discale lombaire (disc herniation)
La hernie discale lombaire est une expulsion partielle du disque intervertebral comprimant les nerfs rachidiens, frequente chez les pratiquants MMA en raison des charges lombaires repetees.
Causes principales
- Positions de grappling extremes
- Souleve de poids sans gainage
- Traumatisme direct du rachis
- Discopathie degenerative prealable
Prevention - Les tips qui changent tout
- Gainage lombaire systematique
- Technique correcte de soulevement
- Mobilite thoracique adequate
- Renforcement du caisson abdominal
Premiers secours
Repos, anti-inflammatoires, kinesitherapie. Infiltration epidurale si echec. Chirurgie en dernier recours.
Exercices de reeducation
McKenzie extension
Series: 3Reps: 10
Gainage planche
Series: 3Reps: 45s
A eviter pendant la guerison
Flexion lombaire avec chargeTakedowns avec poidsExercices lombaires en flexion
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