Symptomes a surveiller
- Douleur dans le bas du dos
- Sciatique (douleur qui descend dans la jambe)
- Engourdissement ou picotements
- Faiblesse musculaire d'une jambe
- Douleur aggravée en position assise
- Difficulté à se tenir droit
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Severemmados
Hernie discale lombaire
La hernie discale lombaire touche beaucoup de grapplers à cause des compressions répétées de la colonne. C'est une blessure qui peut devenir chronique si mal gérée.
Causes principales
- Soulèvements répétés en grappling
- Mauvaise posture lors des takedowns
- Compression de la colonne en guard
- Mouvements de torsion sous charge
- Manque de gainage
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement du core quotidien
- Technique de soulevé correcte
- Mobilité des hanches
- Éviter les positions de compression prolongée
- Étirements des ischio-jambiers
Premiers secours
Repos en position allongée, genoux pliés. Glace sur la zone. Éviter de rester assis. Consultation médicale rapide.
Exercices de reeducation
Bird dog
Series: 3Reps: 10
Dead bug
Series: 3Reps: 12
Étirement du piriforme
Series: 2Reps: 30s chaque côté
A eviter pendant la guerison
Tout grapplingSquats lourdsDeadliftsPositions de flexion prolongées
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