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Severegrapplingdos

Hernie discale thoracique en grappling

Protrusion d'un disque intervertébral thoracique lors des efforts de flexion-rotation en grappling.

Symptomes a surveiller

  • Douleur dorsale (entre les omoplates)
  • Douleur irradiant en ceinture thoracique
  • Sensation de compression thoracique
  • Difficulté à se redresser
  • Douleur aggravée par la toux

Causes principales

  • Flexion-rotation forcée du tronc
  • Compression axiale répétée
  • Discopathie préexistante
  • Volume élevé de grappling avec pression thoracique

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement du gainage thoracique
  • Étirements réguliers du rachis thoracique
  • Progression graduelle
  • Signaler toute douleur dorsale irradiante

Premiers secours

Repos, antalgiques si prescrit, consultation neurochirurgien si irradiation.

Exercices de reeducation

Extension thoracique sur rouleau

Series: 3Reps: 10

Mobilisation en extension du rachis thoracique sur rouleau de massage

Gainage léger quadrupède

Series: 3Reps: 10

Extension bras-jambe opposés en quadrupède pour renforcer le tronc sans compression

A eviter pendant la guerison

Flexion-rotation du tronc en chargeGainage thoracique intenseSport de contact en phase aiguë

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