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Modereekickboxinggenou

Hyperextension du genou (kick a vide)

L'hyperextension du genou se produit lors d'un kick qui ne rencontre pas de resistance (kick raté), provoquant une traction excessive en extension sur l'articulation.

Symptomes a surveiller

  • Douleur posterieure du genou immediate
  • Sensation de snap ou pop
  • Gonflement rapide
  • Instabilite du genou
  • Difficulte a verrouiller le genou en extension

Causes principales

  • Kick circulaire qui rate la cible
  • Manque de controle du kick
  • Fatigue musculaire
  • Genou non verrouille lors du kick

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Travail du controle des kicks
  • Renforcement des ischio-jambiers
  • Technique de kick avec deceleration musculaire
  • Genouillere lors du sparring

Premiers secours

RICE immediat. Consultation si instabilite persistante (LCA a verifier).

Exercices de reeducation

Renforcement ischio-jambiers excentrique

Series: 3Reps: 15

A eviter pendant la guerison

Kicks a pleine puissanceSquats profondsCourse

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