Symptomes a surveiller
- Douleurs cervicales chroniques
- Sensation d'instabilité de la nuque
- Maux de tête fréquents
- Vertiges lors des mouvements de tête
- Craquements cervicaux quotidiens
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Modereemmatete
Hypermobilité du rachis cervical
Instabilité et hypermobilité de la colonne cervicale suite à des microtraumatismes répétés en MMA.
Causes principales
- Chutes répétées sur la tête
- Étranglements et clés cervicales fréquents
- Mauvaise posture de combat
- Absence de renforcement musculaire cervical
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement isométrique du cou quotidien
- Ne jamais sauter les exercices du cou
- Pratiquer les chutes correctement
- Éviter les clés cervicales dangereuses
Premiers secours
Consultation neurochirurgien pour bilan IRM. Kinésithérapie spécialisée rachis cervical.
Exercices de reeducation
Isométrie cervicale toutes directions
Series: 4Reps: 10s par direction
Résistance manuelle sans mouvement en flexion, extension, rotations et inclinaisons
Stabilisation deep neck flexors
Series: 3Reps: 10s
Légère rétraction du menton allongé sur le dos pour activer les fléchisseurs profonds
A eviter pendant la guerison
Plongeons tête premièreClés cervicalesHeadlockExercices cervicaux balistiques
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