Symptomes a surveiller
- Douleur interne du genou
- Instabilité en valgus
- Enflure interne
- Douleur à la pression du ligament
- Douleur lors des kicks circulaires
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Modereekickboxinggenou
Lésion du ligament interne du genou du kickboxeur
Déchirure partielle ou totale du ligament collatéral interne lors d'un kick ou d'un contact en kickboxing.
Causes principales
- Kick circulaire avec mise en valgus forcé du genou
- Impact latéral sur le genou
- Torsion en valgus lors d'un déplacement
- Réception déséquilibrée après un saut
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement musculaire du genou
- Genouillère en kickboxing
- Technique de kick avec alignement du genou
- Proprioception quotidienne
Premiers secours
RICE, genouillère stabilisatrice, consulter orthopédiste.
Exercices de reeducation
Isométrie genou en valgus doux
Series: 3Reps: 10s
Serrer un coussin entre les genoux allongé pour travailler le LCI en isométrie
Step latéral contrôlé
Series: 3Reps: 10 de chaque côté
Pas latéraux contrôlés avec élastique pour rééduquer la stabilité en valgus
A eviter pendant la guerison
Kicks circulairesPivots en chargeCourse avec changements de direction
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