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Modereegrapplingcheville

Lésion du ligament deltoïdien cheville

Déchirure du puissant ligament deltoïdien interne de la cheville lors d'un impact ou d'une projection en grappling.

Symptomes a surveiller

  • Douleur interne de la cheville
  • Enflure interne importante
  • Instabilité en valgus de la cheville
  • Douleur à la palpation interne
  • Douleur lors des appuis

Causes principales

  • Impact en valgus sur la cheville lors d'un takedown
  • Torsion en éversion forcée
  • Chute sur la face interne du pied
  • Réception déséquilibrée

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement tibial postérieur
  • Proprioception de cheville
  • Chevillières lors des séances
  • Éviter les mises en valgus forcées

Premiers secours

RICE intensif, attelle, consulter orthopédiste pour IRM (rarer que les entorses latérales mais plus sévère).

Exercices de reeducation

Renforcement tibial postérieur

Series: 3Reps: 15

Inversion du pied contre élastique pour renforcer le tibial postérieur protecteur du deltoïdien

Proprioception intensive

Series: 3Reps: 45s

Plateau de Freeman progressif avec exercices gestuels simulant le grappling

A eviter pendant la guerison

Mise en valgus de la chevilleCourse avec déséquilibreSport de contact avant guérison

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