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Modereejjbgenou

Lésion du ligament poplité oblique

Blessure du ligament poplité oblique à la face postérieure du genou lors de techniques de jambes en JJB.

Symptomes a surveiller

  • Douleur à la face postérieure du genou
  • Instabilité en hyperextension
  • Douleur lors des techniques de jambes
  • Épanchement articulaire
  • Douleur à la traction posterieure du tibia

Causes principales

  • Heel hook ou kneebar forcé
  • Hyperextension lors d'un straight ankle lock
  • Chute sur le genou en hyperextension
  • Réception en hyperextension

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Respecter les niveaux de pratique
  • Taper avant l'hyperextension
  • Partenaire de confiance et expérimenté
  • Renforcement ischio-jambiers

Premiers secours

RICE, attelle du genou, consulter orthopédiste pour IRM.

Exercices de reeducation

Renforcement ischio-jambiers protecteur

Series: 3Reps: 15

Curl genou progressif pour protéger le ligament poplité oblique

Renforcement fessier

Series: 3Reps: 15

Hip thrust pour renforcer la chaîne postérieure et stabiliser le genou

A eviter pendant la guerison

Heel hooksKneebarTout exercice en hyperextension du genou

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