Symptomes a surveiller
- Douleur sur le côté du genou
- Gonflement progressif
- Blocage du genou (impossible de le tendre)
- Sensation de craquement ou claquement
- Genou qui lâche
- Douleur en s'accroupissant
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SevereLutteGenou
Lésion du ménisque
La lésion du ménisque est une déchirure du cartilage qui amortit le genou. En lutte, les pivots en charge et les positions au sol avec le genou tordu sont des situations à risque.
Causes principales
- Rotation du genou avec pied fixé
- Accroupissement prolongé
- Relèvement explosif depuis le sol
- Cumul de microtraumatismes
- Surpoids ou fatigue
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer quadriceps et ischio-jambiers
- Éviter les rotations du genou en charge
- Travailler la technique de relèvement
- Maintenir un poids optimal
- Écouter les signaux d'alerte
Premiers secours
Appliquer RICE, éviter de forcer sur le genou. Consultation si blocage ou gonflement important.
Exercices de reeducation
Vélo sans résistance
Series: 1Reps: 15 min
Mobilisation douce du genou
Leg press partiel
Series: 3Reps: 15
Renforcement sans compression excessive
Extension de genou limitée
Series: 3Reps: 15
Éviter les derniers degrés d'extension
A eviter pendant la guerison
Lutte au solSquats profondsPivotsCourse
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