Symptomes a surveiller
- Douleur extrême et immédiate
- Déformation visible de l'épaule
- Impossibilité de bouger le bras
- Bras qui pend sur le côté
- Gonflement rapide
- Sensation de bras mort
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SevereLutteÉpaule
Luxation de l'épaule (instabilité antérieure)
La luxation de l'épaule est très fréquente en lutte à cause des mouvements de traction et de rotation forcée. L'épaule sort de son logement, causant une douleur intense et une incapacité immédiate.
Causes principales
- Rotation externe forcée
- Traction sur le bras
- Chute sur le bras tendu
- Prise de bras mal contrôlée
- Antécédents de luxation
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcer la coiffe des rotateurs
- Travailler la stabilité scapulaire
- Apprendre à protéger ses bras
- Taper rapidement si clé de bras
- Porter un strapping préventif
Premiers secours
NE PAS tenter de remettre l'épaule. Immobiliser le bras contre le corps, appliquer glace, direction urgences.
Exercices de reeducation
Rotation externe contrôlée
Series: 3Reps: 15
Renforcement avec élastique léger
Rétraction scapulaire
Series: 3Reps: 15
Serrer les omoplates ensemble
Stabilisation rythmique
Series: 3Reps: 30 sec
Résister à des perturbations légères
A eviter pendant la guerison
LutteExercices avec bras au-dessus de la têteDéveloppéTraction
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