Symptomes a surveiller
- Douleur a l'aine et au pubis
- Douleur irradiant vers l'interieur de la cuisse
- Aggravation lors des mouvements d'adduction
- Douleur en montant les escaliers
- Raideur matinale
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Modereegrapplingpubis
Pubalgie du grappeur
La pubalgie est une inflammation au niveau de la symphyse pubienne, tres frequente en grappling en raison des mouvements de ciseaux, des passes de garde et des sweeps.
Causes principales
- Passes de garde repetitives
- Mouvements d'adduction intenses
- Desequilibre musculaire abdos/adducteurs
- Reprise trop rapide apres repos
Prevention - Les tips qui changent tout
- Equilibre musculation abdo/adducteurs
- Etirements quotidiens des adducteurs
- Progressivite du volume de grappling
- Repos adequat
Premiers secours
Repos, anti-inflammatoires, kinesitherapie. Infiltration si echec conservateur.
Exercices de reeducation
Etirement adducteurs doux
Series: 3Reps: 45s
Renforcement abducteurs isometrique
Series: 3Reps: 30s
A eviter pendant la guerison
CiseauxPasses de garde intensivesCourse a haute intensite
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