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Severemmagenou

Rupture du ligament croise posterieur

La rupture du LCP est moins frequente que celle du LCA mais particulierement invalidante en MMA, survenant lors de chutes directes sur le genou flechi ou de takedowns.

Symptomes a surveiller

  • Douleur posterieure du genou
  • Instabilite lors de la descente des escaliers
  • Gonflement modere
  • Sensation de genou mou
  • Douleur aggravee en position assise prolongee

Causes principales

  • Chute directe sur le genou flechi
  • Hyperextension du genou
  • Takedown avec impact sur la rotule
  • Coup direct sur le tibia

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement des ischio-jambiers et quadriceps
  • Technique de chute maitrisee
  • Travail de proprioception
  • Genouilleres lors des sparrings

Premiers secours

RICE immediat. Immobilisation et consultation orthopedique dans les 48h.

Exercices de reeducation

Quadriceps setting

Series: 3Reps: 30s

Straight leg raises

Series: 3Reps: 15

A eviter pendant la guerison

Squats profondsCourse en descenteTakedownsLeg curls lourds

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