Symptomes a surveiller
- Douleur brulante sur la face externe du genou
- Douleur apparaissant apres 20-30 minutes de kicks
- Douleur en descente d'escaliers
- Sensation de claquement lateral
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Modereemuay-thaigenou
Traumatismes genoux du kicker (syndrome de la bandelette IT)
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est une inflammation de la face externe du genou causee par les mouvements repetes de kicks en Muay Thai.
Causes principales
- Volume de kicks trop important
- Manque de mobilite de la hanche
- Faiblesse des abducteurs de hanche
- Course excessive en complement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des abducteurs de hanche
- Etirements quotidiens de la bandelette IT
- Foam roller lateral de cuisse
- Progressivite dans le volume de kicks
Premiers secours
Glace, repos, etirements de la bandelette. Foam roller lateral.
Exercices de reeducation
Abduction hanche resistee
Series: 3Reps: 15
Etirement IT band
Series: 3Reps: 45s
A eviter pendant la guerison
Kicks repetitifsCourse en descenteSteppers
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