Symptomes a surveiller
- Douleur externe du genou
- Brûlure latérale du genou lors des kicks
- Douleur à la descente des escaliers
- Sensation de frottement au genou
- Douleur qui apparaît après un certain volume de kicks
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Legeretaekwondogenou
Syndrome de la bandelette de Maissiat taekwondo
Inflammation de la bandelette ilio-tibiale lors des kicks circulaires et des déplacements en taekwondo.
Causes principales
- Volume élevé de kicks circulaires
- Déficit de force du moyen fessier
- Rouleau ilio-tibial peu extensible
- Augmentation rapide du volume d'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement du moyen fessier
- Étirements de la bandelette ilio-tibiale
- Rouleau de massage cuisse externe quotidien
- Progression graduelle
Premiers secours
Repos, étirements, rouleau de massage, glace.
Exercices de reeducation
Étirement bandelette debout
Series: 3Reps: 30s
Jambes croisées debout, pencher le tronc latéralement du côté opposé
Renforcement moyen fessier
Series: 3Reps: 15
Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique pour renforcer le moyen fessier
A eviter pendant la guerison
Kicks circulaires intensifsCourse en descenteSquats unilatéraux
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