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Legeretaekwondogenou

Syndrome de la bandelette de Maissiat taekwondo

Inflammation de la bandelette ilio-tibiale lors des kicks circulaires et des déplacements en taekwondo.

Symptomes a surveiller

  • Douleur externe du genou
  • Brûlure latérale du genou lors des kicks
  • Douleur à la descente des escaliers
  • Sensation de frottement au genou
  • Douleur qui apparaît après un certain volume de kicks

Causes principales

  • Volume élevé de kicks circulaires
  • Déficit de force du moyen fessier
  • Rouleau ilio-tibial peu extensible
  • Augmentation rapide du volume d'entraînement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement du moyen fessier
  • Étirements de la bandelette ilio-tibiale
  • Rouleau de massage cuisse externe quotidien
  • Progression graduelle

Premiers secours

Repos, étirements, rouleau de massage, glace.

Exercices de reeducation

Étirement bandelette debout

Series: 3Reps: 30s

Jambes croisées debout, pencher le tronc latéralement du côté opposé

Renforcement moyen fessier

Series: 3Reps: 15

Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique pour renforcer le moyen fessier

A eviter pendant la guerison

Kicks circulaires intensifsCourse en descenteSquats unilatéraux

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