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Syndrome de l'essuie-glace (bandelette ilio-tibiale)

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale cause une douleur externe du genou, fréquente chez les pratiquants qui utilisent beaucoup la garde De La Riva.

Symptomes a surveiller

  • Douleur sur le côté externe du genou
  • Douleur qui apparaît pendant l'effort
  • Sensation de frottement
  • Douleur à la descente d'escaliers
  • Raideur après l'effort

Causes principales

  • Garde De La Riva répétée
  • Position de jambe externe prolongée
  • Manque d'étirement du TFL
  • Course excessive en complément

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements du TFL et de la bandelette
  • Foam rolling régulier
  • Varier les gardes
  • Renforcement des fessiers

Premiers secours

Repos, glace, étirements doux, foam rolling.

Exercices de reeducation

Foam rolling IT band

Series: 2Reps: 2min

Étirement TFL

Series: 3Reps: 30s

Clamshell

Series: 3Reps: 15

A eviter pendant la guerison

Garde De La RivaCourseSquats

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