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Modereemmagenou

Syndrome de l'essuie-glace mma

Inflammation de la bandelette ilio-tibiale au niveau du genou externe, fréquente chez les combattants MMA pratiquant la course ou les déplacements en cercle répétitifs.

Symptomes a surveiller

  • Douleur externe du genou
  • Douleur en descente de marches
  • Brûlure au niveau de la tête du péroné
  • Aggravation à la course
  • Soulagement au repos

Causes principales

  • Déplacements en cercle répétitifs
  • Course à pied en préparation
  • Déficit d'abducteurs de hanche
  • Surentraînement cardio
  • Sol bombé

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement abducteurs hanche
  • Etirements de la BIT quotidiens
  • Progressivité course
  • Rouleau de massage preventif
  • Chaussures de running adaptées

Premiers secours

Repos, glace, anti-inflammatoires, étirements

A eviter pendant la guerison

Course répétitiveDéplacements en cercle intensesDescentes de marches en charge

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