Symptomes a surveiller
- Douleur et sensation d'éclatement de l'avant-bras à l'effort
- Disparaît au repos
- Engourdissement des doigts pendant l'effort
- Gonflement de l'avant-bras pendant le sparring
- Faiblesse musculaire en fin de combat
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Modereejjbcoude
Syndrome des loges chronique de l'avant-bras
Augmentation chronique de la pression dans les loges de l'avant-bras lors des efforts intenses de préhension en JJB.
Causes principales
- Préhension intense et répétée du gi
- Hypertrophie excessive des fléchisseurs
- Fascias peu extensibles
- Manque de mobilisation des avant-bras
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements réguliers des avant-bras
- Massage des avant-bras avant et après
- Progression graduelle du volume de travail
- Travailler aussi le no-gi pour varier la sollicitation
Premiers secours
Repos à l'effort, étirements, massage, consultation médecin du sport si persistance.
Exercices de reeducation
Étirement extenseurs avant-bras
Series: 3Reps: 30s
Bras tendu, fléchir le poignet vers le bas pour étirer les extenseurs
Massage rouleau avant-bras
Series: 1Reps: 3 min par bras
Auto-massage profond des deux loges de l'avant-bras avec rouleau ou barre
A eviter pendant la guerison
Préhension intenseSparring gi longExercices de grip
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