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Modereegrapplingepaule

Syndrome du nerf supra-scapulaire

Compression du nerf supra-scapulaire liée aux soumissions d'épaule et aux tractions répétées en grappling.

Symptomes a surveiller

  • Douleur profonde et diffuse de l'épaule
  • Faiblesse à l'abduction du bras
  • Atrophie du sus-épineux et sous-épineux
  • Douleur irradiant dans la nuque
  • Sensibilité au bord supérieur de l'omoplate

Causes principales

  • Tractions répétées à haute intensité
  • Soumissions d'épaule compressives
  • Position voûtée répétitive
  • Hypertrophie excessive du trapèze supérieur

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Variation des techniques de grappling
  • Renforcement des stabilisateurs de l'omoplate
  • Étirements réguliers du trapèze
  • Consultation rapide si atrophie visible

Premiers secours

Repos, consultation neurologique, électromyogramme pour confirmer la compression.

Exercices de reeducation

Rétraction scapulaire

Series: 3Reps: 15 tenues 5s

Rentrer les omoplates dans le dos pour décompresser le nerf supra-scapulaire

Renforcement sus-épineux

Series: 3Reps: 15

Élévation à 30° du plan de la scapula (full can) avec élastique léger

A eviter pendant la guerison

Tractions giCompression d'épauleSoumissions d'épaule

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