Symptomes a surveiller
- Claquement à la hanche lors des projections
- Douleur à l'aine lors des kicks de hanche
- Douleur lors des uchi-komi
- Sensation d'accrochage à la hanche
- Limitation légère de la flexion de hanche
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Legerejudodos
Syndrome de la pince ilio-psoatique du judoka
Inflammation du psoas-iliaque et claquement articulaire de la hanche liés aux mouvements répétitifs de judo.
Causes principales
- Uchi-komi répétitifs à haute fréquence
- Volume élevé de randori
- Psoas-iliaque peu étiré
- Déséquilibre fléchisseurs-extenseurs de hanche
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements réguliers du psoas-iliaque
- Renforcement des abducteurs de hanche
- Progression graduelle des uchi-komi
- Échauffement spécifique de la hanche
Premiers secours
Repos relatif, étirements, massage, consulter si douleur invalidante ou persistante.
Exercices de reeducation
Étirement psoas en fente
Series: 3Reps: 30s par côté
Fente basse avec bassin antéversé pour étirer spécifiquement le psoas-iliaque
Renforcement abducteurs latéraux
Series: 3Reps: 15
Abduction de hanche allongé avec élastique pour rééquilibrer la hanche
A eviter pendant la guerison
Uchi-komi répétitifs intensesSéries de projectionsFlexions de hanche en charge
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