Symptomes a surveiller
- Douleur profonde à la fesse
- Douleur irradiant vers la cuisse postérieure
- Douleur lors de la position assise prolongée
- Douleur en rotation externe de hanche
- Aggravation lors des positions de lutte au sol
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Modereeluttedos
Syndrome du piriforme en lutte
Compression du nerf sciatique par le muscle piriforme lors des positions de lutte au sol et des rotations de hanche.
Causes principales
- Positions répétitives en rotation externe de hanche
- Double leg takedown
- Compression prolongée du piriforme
- Déséquilibre des rotateurs de hanche
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements réguliers du piriforme
- Renforcement équilibré des rotateurs
- Variation des positions au sol
- Éviter les positions compressives prolongées
Premiers secours
Repos, étirements spécifiques du piriforme, massage, consulter si irradiation persistante.
Exercices de reeducation
Étirement piriforme position 4
Series: 3Reps: 30s
Allongé sur le dos, croiser la cheville sur le genou opposé et ramener les genoux vers la poitrine
Renforcement abducteurs hanche
Series: 3Reps: 15
Abduction de hanche allongé pour équilibrer les rotateurs
A eviter pendant la guerison
Positions en rotation externe forcéeDouble leg takedownPositions assises prolongées
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