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Legerekickboxinggenou

Syndrome rotulien du kickboxeur

Douleur antérieure du genou (chondropathie rotulienne) liée aux kicks et aux déplacements répétitifs en kickboxing.

Symptomes a surveiller

  • Douleur sous et autour de la rotule
  • Douleur lors de la montée et descente des escaliers
  • Douleur en position accroupie prolongée
  • Douleur lors des kicks en extension
  • Craquements de la rotule

Causes principales

  • Kicks répétitifs sollicitant l'appareil extenseur
  • Mauvais alignement rotule-genou
  • Déséquilibre vaste interne-vaste externe
  • Chaussures sans soutien de la voûte

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement du vaste interne (VMO)
  • Semelles orthopédiques si nécessaire
  • Étirements des quadriceps
  • Diminuer le volume de kicks en phase aiguë

Premiers secours

Repos relatif, glace, étirements, renforcement VMO, consulter si persistance.

Exercices de reeducation

Renforcement VMO isométrique

Series: 3Reps: 10s

Genou légèrement fléchi (30°), contraction isométrique du vaste interne

Leg press en amplitude partielle

Series: 3Reps: 15

Presse à jambes de 0° à 60° pour renforcer sans solliciter la rotule douloureuse

A eviter pendant la guerison

Kicks en extension en chargeSquats profondsCourse en descenteEscaliers en douleur

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