Symptomes a surveiller
- Douleur entre l'omoplate et les côtes
- Craquements scapulaires lors des mouvements
- Douleur lors des clinches et soumissions
- Sensation de coincement de l'omoplate
- Douleur après les séances
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Legeregrapplingdos
Syndrome scapulo-costal en grappling
Inflammation de l'articulation scapulo-costale liée aux mouvements répétitifs d'épaule en grappling.
Causes principales
- Mouvements répétitifs de l'omoplate
- Déséquilibre des muscles péri-scapulaires
- Position voûtée chronique
- Volume élevé de clinch et soumissions
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement équilibré des muscles scapulaires
- Mobilisation thoracique quotidienne
- Posture correcte hors entraînement
- Massage préventif du dos
Premiers secours
Chaleur, massage, étirements.
Exercices de reeducation
Mobilisation scapulaire active
Series: 3Reps: 10
Rotation des omoplates en avant, en arrière, en haut et en bas
Étirement rhomboïdes
Series: 3Reps: 30s
Bras croisés devant soi, arrondir le dos pour étirer les rhomboïdes
A eviter pendant la guerison
Mouvements d'épaule douloureuxClinch intensif
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