Symptomes a surveiller
- Douleur a l'arriere de la cheville
- Raideur matinale
- Gonflement le long du tendon
- Douleur aggravee par l'activite
- Craquements lors des mouvements
Retour aux guides
Modereekickboxingcheville
Tendinite du tendon d'Achille
La tendinite du tendon d'Achille est frequente en kickboxing en raison des mouvements explosifs de pivot et des coups de pied repetes.
Causes principales
- Surentrainement
- Manque d'etirement des mollets
- Changement soudain d'intensite
- Chaussures inadaptees
- Surface d'entrainement dure
Prevention - Les tips qui changent tout
- Etirements des mollets quotidiens
- Renforcement excentrique du mollet
- Progression graduelle de l'entrainement
- Massage regulier du tendon
- Echauffement complet avant les kicks
Premiers secours
Repos, glace, etirements doux. Eviter les activites aggravantes. Consulter si douleur persiste plus de 2 semaines.
Exercices de reeducation
Eccentric heel drops
Series: 3Reps: 15
Etirement mollet mur
Series: 3Reps: 45s
A eviter pendant la guerison
SautsSprintsKicks puissants
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides