Symptomes a surveiller
- Douleur au tendon d'Achille le matin au lever
- Douleur qui s'améliore à l'échauffement
- Épaississement du tendon
- Douleur après l'entraînement
- Sensibilité à la palpation du tendon
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Modereekickboxingcheville
Tendinite achilléenne chronique en kickboxing
Tendinopathie chronique du tendon d'Achille liée aux sauts et aux déplacements en kickboxing.
Causes principales
- Sauts répétitifs
- Corde à sauter intensive
- Augmentation du volume d'entraînement
- Mollets raides
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements réguliers du mollet
- Renforcement excentrique préventif
- Progression graduelle du volume
- Chaleur avant, glace après
Premiers secours
Repos relatif, glace, massages transversaux, excentrique progressif.
Exercices de reeducation
Excentrique mollet sur marche
Series: 3 fois par jourReps: 15 lentes
Descente lente et contrôlée sur une jambe depuis la pointe des pieds (protocole Alfredson)
Massage transversal du tendon
Series: 1Reps: 5 min
Massage perpendiculaire aux fibres du tendon pour défibrillation
A eviter pendant la guerison
Sauts répétitifs intensifsCorde à sauter en phase aiguëCourse à pied
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