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Tendinite achilléenne chronique en kickboxing

Tendinopathie chronique du tendon d'Achille liée aux sauts et aux déplacements en kickboxing.

Symptomes a surveiller

  • Douleur au tendon d'Achille le matin au lever
  • Douleur qui s'améliore à l'échauffement
  • Épaississement du tendon
  • Douleur après l'entraînement
  • Sensibilité à la palpation du tendon

Causes principales

  • Sauts répétitifs
  • Corde à sauter intensive
  • Augmentation du volume d'entraînement
  • Mollets raides

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements réguliers du mollet
  • Renforcement excentrique préventif
  • Progression graduelle du volume
  • Chaleur avant, glace après

Premiers secours

Repos relatif, glace, massages transversaux, excentrique progressif.

Exercices de reeducation

Excentrique mollet sur marche

Series: 3 fois par jourReps: 15 lentes

Descente lente et contrôlée sur une jambe depuis la pointe des pieds (protocole Alfredson)

Massage transversal du tendon

Series: 1Reps: 5 min

Massage perpendiculaire aux fibres du tendon pour défibrillation

A eviter pendant la guerison

Sauts répétitifs intensifsCorde à sauter en phase aiguëCourse à pied

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