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Tendinite du biceps court en grappling

Inflammation du tendon du chef court du biceps liée aux tractions et étranglements répétés en grappling no-gi.

Symptomes a surveiller

  • Douleur face antérieure de l'épaule
  • Douleur lors des tractions
  • Douleur à la palpation du processus coracoïde
  • Douleur lors des D'arce chokes
  • Raideur matinale épaule

Causes principales

  • Volume élevé d'étranglements no-gi
  • Tractions en no-gi intensives
  • Déséquilibre pushing/pulling
  • Absence d'étirements du biceps

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Équilibre tirage-poussée dans l'entraînement
  • Étirements réguliers du biceps
  • Progression du volume de grappling
  • Massage préventif de l'épaule

Premiers secours

Repos, glace, étirements.

Exercices de reeducation

Étirement biceps chef court

Series: 3Reps: 30s

Bras en extension arrière avec rotation interne pour étirer le chef court

Renforcement isométrique biceps

Series: 3Reps: 10s

Flexion isométrique du coude à 90° pour maintenir le tonus sans solliciter le tendon

A eviter pendant la guerison

Tractions intensesD'arce chokesPulling lourd

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