Symptomes a surveiller
- Douleur face antérieure de l'épaule
- Douleur lors des tractions
- Douleur à la palpation du processus coracoïde
- Douleur lors des D'arce chokes
- Raideur matinale épaule
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Legeregrapplingepaule
Tendinite du biceps court en grappling
Inflammation du tendon du chef court du biceps liée aux tractions et étranglements répétés en grappling no-gi.
Causes principales
- Volume élevé d'étranglements no-gi
- Tractions en no-gi intensives
- Déséquilibre pushing/pulling
- Absence d'étirements du biceps
Prevention - Les tips qui changent tout
- Équilibre tirage-poussée dans l'entraînement
- Étirements réguliers du biceps
- Progression du volume de grappling
- Massage préventif de l'épaule
Premiers secours
Repos, glace, étirements.
Exercices de reeducation
Étirement biceps chef court
Series: 3Reps: 30s
Bras en extension arrière avec rotation interne pour étirer le chef court
Renforcement isométrique biceps
Series: 3Reps: 10s
Flexion isométrique du coude à 90° pour maintenir le tonus sans solliciter le tendon
A eviter pendant la guerison
Tractions intensesD'arce chokesPulling lourd
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