Symptomes a surveiller
- Douleur à l'avant de l'épaule
- Douleur aggravée par le curl
- Sensibilité au toucher du tendon
- Faiblesse en flexion du coude
- Crépitements lors des mouvements
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Modereemmaepaule
Tendinite du biceps
La tendinite du biceps affecte le tendon qui relie le biceps à l'épaule. Elle est fréquente chez les grapplers à cause des mouvements de tirage répétés.
Causes principales
- Guillotine répétée
- Mouvements de contrôle en clinch
- Excès de tractions
- Manque de récupération
- Déséquilibre musculaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Équilibre entre poussée et tirage
- Échauffement de l'épaule
- Progression graduelle des charges
- Massage du biceps et de l'épaule
Premiers secours
Repos, glace, anti-inflammatoires si besoin. Éviter les mouvements douloureux.
Exercices de reeducation
Étirement du biceps
Series: 3Reps: 30s
Rotation externe avec élastique
Series: 3Reps: 15
A eviter pendant la guerison
GuillotineTractionsCurls lourdsClinch intensif
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