Symptomes a surveiller
- Douleur face antérieure de l'épaule
- Douleur à la palpation du processus coracoïde
- Douleur lors des tractions
- Douleur en flexion de coude résistée
- Raideur matinale de l'épaule
Retour aux guides
Legerejjbepaule
Tendinite du chef court du biceps
Inflammation du tendon du chef court du biceps lors des tractions et prises répétées en JJB.
Causes principales
- Prises de lapel et tractions répétitives
- Guard passing avec poussée des bras
- Volume excessif de travail de pulling
- Coracoïde enflammé par microtraumatismes
Prevention - Les tips qui changent tout
- Limitation du volume de tractions hebdomadaires
- Étirements spécifiques de la coracoïde
- Variation des techniques de garde et passage
- Massage préventif de l'épaule
Premiers secours
Repos, glace, massage, étirements spécifiques du biceps chef court.
Exercices de reeducation
Étirement chef court biceps
Series: 3Reps: 30s
Bras en extension arrière et rotation interne pour étirer le chef court
Renforcement isométrique biceps
Series: 3Reps: 10s
Flexion isométrique du coude à 90° pour maintenir le tonus sans solliciter le tendon
A eviter pendant la guerison
Tractions giPrises de col répétéesCurl biceps lourd
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides