Symptomes a surveiller
- Douleur diffuse de la cheville à l'effort
- Gonflement léger de la cheville
- Raideur matinale de la cheville
- Douleur lors des pivots pour les kicks circulaires
- Sensibilité à la palpation des tendons
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Legeretaekwondocheville
Tendinite de la cheville en taekwondo
Inflammation des tendons de la cheville liée aux pivots fréquents et aux appuis lors des techniques de taekwondo.
Causes principales
- Volume élevé de kicks circulaires
- Pivots répétitifs sur le pied
- Manque d'étirements post-séance
- Surface dure d'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements de la cheville après chaque séance
- Renforcement des muscles de la cheville
- Surface souple d'entraînement
- Récupération entre les sessions
Premiers secours
Repos relatif, glace, étirements, consulter si persistance.
Exercices de reeducation
Étirements tendons cheville
Series: 3Reps: 30s chaque tendon
Étirements spécifiques des tendons fibulaires, tibial antérieur et triceps sural
Renforcement péroniers
Series: 3Reps: 15
Éversion contrôlée du pied contre élastique léger pour renforcer les péroniers
A eviter pendant la guerison
Pivots intensifsKicks circulaires répétitifsCourse intensive
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