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Tendinite de la coiffe des rotateurs

La tendinite de la coiffe des rotateurs est une inflammation des tendons de l'epaule tres repandue chez les combattants MMA pratiquant intensement le grappling.

Symptomes a surveiller

  • Douleur a l'elevation du bras
  • Douleur nocturne invalidante
  • Arc douloureux entre 60 et 120 degres
  • Faiblesse en rotation externe
  • Claquements a l'epaule

Causes principales

  • Repetition de takedowns
  • Mouvements de clinch intenses
  • Manque de renforcement de la coiffe
  • Surentrainement
  • Desequilibre musculaire poussee/tirage

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Exercices de coiffe 3x/semaine
  • Equilibre tirage/poussee
  • Echauffement epaule systematique
  • Variation des exercices au sol

Premiers secours

Glace 3x/jour, repos relatif, anti-inflammatoires. Eviter les mouvements au-dessus de la tete.

Exercices de reeducation

Rotation externe elastique

Series: 3Reps: 15

Y-W-T scapulaires

Series: 3Reps: 12

A eviter pendant la guerison

Overhead pressSnatchTakedowns lourds

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