Symptomes a surveiller
- Douleur a l'elevation du bras
- Douleur nocturne invalidante
- Arc douloureux entre 60 et 120 degres
- Faiblesse en rotation externe
- Claquements a l'epaule
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Modereemmaepaule
Tendinite de la coiffe des rotateurs
La tendinite de la coiffe des rotateurs est une inflammation des tendons de l'epaule tres repandue chez les combattants MMA pratiquant intensement le grappling.
Causes principales
- Repetition de takedowns
- Mouvements de clinch intenses
- Manque de renforcement de la coiffe
- Surentrainement
- Desequilibre musculaire poussee/tirage
Prevention - Les tips qui changent tout
- Exercices de coiffe 3x/semaine
- Equilibre tirage/poussee
- Echauffement epaule systematique
- Variation des exercices au sol
Premiers secours
Glace 3x/jour, repos relatif, anti-inflammatoires. Eviter les mouvements au-dessus de la tete.
Exercices de reeducation
Rotation externe elastique
Series: 3Reps: 15
Y-W-T scapulaires
Series: 3Reps: 12
A eviter pendant la guerison
Overhead pressSnatchTakedowns lourds
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