Symptomes a surveiller
- Douleur externe de la cheville derrière la malléole
- Douleur lors des déplacements latéraux
- Sensibilité à la palpation du tendon
- Douleur lors des pivots
- Légère enflure rétro-malléolaire
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Legeregrapplingcheville
Tendinite du court fibulaire en grappling
Inflammation du tendon du court fibulaire lors des déplacements et des pivots en grappling no-gi.
Causes principales
- Déplacements latéraux répétitifs
- Pivots fréquents en no-gi
- Instabilité de cheville chronique
- Chaussures sans soutien latéral
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des muscles péroniers
- Proprioception de cheville quotidienne
- Chevillières légères lors des entraînements
- Étirements du long et court fibulaire
Premiers secours
Repos, glace, étirements, massage du tendon.
Exercices de reeducation
Éversion isométrique du pied
Series: 3Reps: 10s
Contraction isométrique du court fibulaire sans mouvement pour maintenir le tonus
Éversion résistée progressive
Series: 3Reps: 15
Éversion du pied contre élastique progressif pour renforcer le court fibulaire
A eviter pendant la guerison
Pivots intensesCourse à piedDéplacements latéraux rapides
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