Symptomes a surveiller
- Douleur face ulnaire du poignet
- Douleur lors des frappes de tranchant (shuto)
- Douleur à la flexion ulnaire résistée
- Sensibilité à la palpation du pisiforme
- Légère enflure face interne du poignet
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Legerekaratemain
Tendinite du fléchisseur ulnaire du carpe
Inflammation du tendon du fléchisseur ulnaire du carpe liée aux techniques de karaté nécessitant des frappes de tranchant.
Causes principales
- Volume élevé de shuto et uchi-uke
- Technique de tranchant avec mauvais alignement
- Absence d'étirements des fléchisseurs
- Entraînement sur surfaces dures
Prevention - Les tips qui changent tout
- Technique correcte de shuto avec coach
- Étirements des fléchisseurs du poignet
- Volume progressif de techniques de tranchant
- Bandages lors des kumite intenses
Premiers secours
Repos, glace, étirements, masse des fléchisseurs.
Exercices de reeducation
Étirement fléchisseur ulnaire
Series: 3Reps: 30s
Extension du poignet avec déviation radiale légère pour étirer le fléchisseur ulnaire
Renforcement excentrique fléchisseur ulnaire
Series: 3Reps: 15
Flexion ulnaire du poignet avec haltère léger en phase excentrique lente
A eviter pendant la guerison
Shuto et techniques de tranchantFlexion ulnaire en charge
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