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Tendinite ischio-jambier lutte

Inflammation des tendons ischio-jambiers due aux takedowns, double legs et positions basses répétitives en lutte, créant des contraintes importantes à l'insertion proximale.

Symptomes a surveiller

  • Douleur à la fesse et à l'arrière de la cuisse
  • Douleur en position assise prolongée
  • Sensibilité à la palpation de la tubérosité ischiatique
  • Douleur lors des takedowns
  • Limitation en flexion avant

Causes principales

  • Double leg takedown répétitif
  • Positions basses prolongées
  • Manque de souplesse postérieure
  • Volume de sparring excessif
  • Mauvais échauffement

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Echauffement ischio-jambiers complet
  • Etirements quotidiens en chaine postérieure
  • Progressivité des takedowns
  • Renforcement excentrique
  • Récupération entre sessions

Premiers secours

Repos, glace, anti-inflammatoires, étirements progressifs

A eviter pendant la guerison

Takedowns répétitifs pendant phase aiguëPositions basses prolongéesSprint et sauts

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