Symptomes a surveiller
- Douleur face antérieure de la cheville
- Douleur lors des ap-chagi (kicks de face)
- Enflure légère sur le dos du pied
- Douleur à la flexion dorsale résistée
- Raideur matinale de la cheville
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Legeretaekwondotibia
Tendinite du jambier antérieur taekwondo
Inflammation du tendon du muscle tibial antérieur lié aux kicks de face et aux appuis répétitifs en taekwondo.
Causes principales
- Volume élevé de kicks de face
- Flexion dorsale répétitive
- Chaussures sans soutien adéquat
- Surface dure d'entraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements du tibial antérieur
- Chaussures avec bon soutien
- Progression du volume de kicks
- Massage préventif de la loge antérieure
Premiers secours
Repos, glace face antérieure cheville, étirements.
Exercices de reeducation
Étirement tibial antérieur au sol
Series: 3Reps: 30s
Assis sur les talons, dorsum du pied au sol pour étirer le tibial antérieur
Renforcement tibial antérieur
Series: 3Reps: 15
Flexion dorsale du pied contre élastique assis pour renforcer le tibial antérieur
A eviter pendant la guerison
Ap-chagi répétitifsCourse à pied intensiveFlexion dorsale en charge
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