La tendinite du biceps brachial (long chef) est une inflammation du tendon reliant le muscle biceps à l'épaule. Très fréquente en grappling, wrestling et JJB, cette pathologie est favorisée par les mouvements de traction répétitifs. Une étude publiée en 2023 dans l'International Journal of Sports Medicine estime que 22% des grapplers actifs développent cette pathologie après 5 ans de pratique. Anatomie : Le muscle biceps brachial possède deux têtes. Le chef long passe dans la coulisse bicipitale de l'humérus (environ 9 cm de long) — le plus souvent touché. Le chef court s'insère sur l'apophyse coracoïde. Mécanismes spécifiques au grappling : 1. Grip de col (collar grip) : traction répétitive en flexion de coude et supination 2. Double leg takedown : traction explosive des jambes adverse avec le biceps 3. Clinch wrestling : pression constante en underhook sur le corps adverse 4. Bicep slicer : technique de soumission qui écrase directement le biceps 5. Pulling guard : traction soudaine de l'adversaire vers soi Distinction tendinite vs tendinopathie vs rupture : - Tendinite (inflammation aiguë) : douleur après un effort intense, durée moins de 6 semaines - Tendinopathie (dégénérescence chronique) : douleur récurrente depuis plus de 3 mois - Rupture du tendon du long chef : le biceps se rétracte en boule vers le bas (Popeye sign), nécessite chirurgie Traitement multimodal : 1. Phase aiguë : repos relatif, AINS (ibuprofène 400mg x3/jour pendant 7 jours), glace 2. Phase subaiguë : kinésithérapie (tendon loading progressif), ondes de choc (ESWT) 3. Phase chronique : injection de PRP (plasma riche en plaquettes), efficacité scientifiquement validée 4. Chirurgie (rupture) : ténotomie ou ténodèse du long chef biceps
Mettre le bras au repos partiel (éviter les tractions et grips). Appliquer de la glace 15 minutes, 3 fois par jour. Prendre des anti-inflammatoires si nécessaire (ibuprofène). Consulter un kinésithérapeute spécialisé en sport si la douleur dure plus de 2 semaines.
Soulever un poids léger en 1 seconde (concentrique) puis redescendre très lentement en 4 à 6 secondes (excentrique) — 3x15
Coude à 90 degrés, rotation externe contre résistance élastique pour rééquilibrer les rotateurs
Dos au mur, faire glisser les bras vers le haut en maintenant les coudes et poignets au contact du mur
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