Symptomes a surveiller
- Douleur à la face interne de la cheville derrière la malléole
- Douleur lors de la flexion du gros orteil
- Claquement à la cheville lors de la marche
- Gonflement en arrière de la malléole interne
- Douleur lors de la mise sur pointe
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Legerejjbcheville
Tendinite du long fléchisseur de l'hallux
Inflammation du tendon du long fléchisseur du gros orteil, sollicité lors des déplacements et de la prise de garde en JJB.
Causes principales
- Déplacements répétitifs en garde basse
- Travail intensif en position agenouillée
- Tatami trop dur
- Absence d'étirements des fléchisseurs du pied
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements du long fléchisseur de l'hallux
- Échauffement des chevilles avant le cours
- Tatami avec bonne absorption
- Jours de repos entre les séances intensives
Premiers secours
Glace, repos, massage longitudinal du tendon, étirements progressifs.
Exercices de reeducation
Étirement fléchisseur hallux
Series: 3Reps: 30s
Tenir le gros orteil en extension maximale pour étirer le long fléchisseur
Renforcement court fléchisseur plantaire
Series: 3Reps: 15
Flexion du gros orteil contre résistance légère pour équilibrer les fléchisseurs
A eviter pendant la guerison
Course à piedPointe des piedsGardes basses prolongées
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