Symptomes a surveiller
- Douleur à l'intérieur du genou
- Douleur aggravée en montant les escaliers
- Sensibilité sous le genou
- Gonflement léger
- Raideur matinale
Retour aux guides
Modereejjbgenou
Tendinite de la patte d'oie
La tendinite de la patte d'oie affecte l'intérieur du genou, zone très sollicitée lors des gardes et des passages.
Causes principales
- Garde fermée prolongée
- Mouvements de triangle répétés
- Manque de force des adducteurs
- Surentraînement
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des adducteurs
- Varier les positions de garde
- Échauffement des genoux
- Récupération adéquate
Premiers secours
Repos, glace, étirements doux. Anti-inflammatoires si nécessaire.
Exercices de reeducation
Étirement des adducteurs
Series: 3Reps: 30s
Renforcement isométrique
Series: 3Reps: 15s
A eviter pendant la guerison
Garde ferméeTriangleSquats profonds
Explore d'autres blessures
Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat
Voir tous les guides