Retour aux guides
Legereluttegenou

Tendinite de la patte d'oie en lutte

Inflammation de l'insertion de la patte d'oie (semi-tendineux, gracilis, sartorius) lors des efforts en lutte.

Symptomes a surveiller

  • Douleur interne du genou sous la rotule
  • Douleur lors des takedowns
  • Douleur à la descente des escaliers
  • Sensibilité à l'insertion tibiale interne
  • Gonflement local léger

Causes principales

  • Mouvements répétitifs de rotation du genou
  • Takedowns avec torsion
  • Déséquilibre musculaire
  • Manque d'étirements ischio-jambiers

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements des muscles de la patte d'oie
  • Renforcement équilibré du genou
  • Proprioception quotidienne
  • Progression des takedowns

Premiers secours

Repos, glace, étirements, massage.

Exercices de reeducation

Étirement patte d'oie couché

Series: 3Reps: 30s

Allongé sur le dos, ramener genou vers la poitrine avec rotation interne légère

Renforcement isométrique genou fléchi

Series: 3Reps: 10s

Genou fléchi à 30°, contraction isométrique pour renforcer la zone de la patte d'oie

A eviter pendant la guerison

Takedowns en rotationFlexion de genou en charge intensive

Explore d'autres blessures

Decouvre notre guide complet des blessures en sports de combat

Voir tous les guides
ClubBlogCoachsTarifs