Symptomes a surveiller
- Douleur interne du genou sous la rotule
- Douleur lors des takedowns
- Douleur à la descente des escaliers
- Sensibilité à l'insertion tibiale interne
- Gonflement local léger
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Legereluttegenou
Tendinite de la patte d'oie en lutte
Inflammation de l'insertion de la patte d'oie (semi-tendineux, gracilis, sartorius) lors des efforts en lutte.
Causes principales
- Mouvements répétitifs de rotation du genou
- Takedowns avec torsion
- Déséquilibre musculaire
- Manque d'étirements ischio-jambiers
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements des muscles de la patte d'oie
- Renforcement équilibré du genou
- Proprioception quotidienne
- Progression des takedowns
Premiers secours
Repos, glace, étirements, massage.
Exercices de reeducation
Étirement patte d'oie couché
Series: 3Reps: 30s
Allongé sur le dos, ramener genou vers la poitrine avec rotation interne légère
Renforcement isométrique genou fléchi
Series: 3Reps: 10s
Genou fléchi à 30°, contraction isométrique pour renforcer la zone de la patte d'oie
A eviter pendant la guerison
Takedowns en rotationFlexion de genou en charge intensive
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