Symptomes a surveiller
- Douleur postéro-externe du genou
- Douleur lors de la descente des escaliers
- Douleur en rotation externe du genou
- Douleur à la pression de la face externe du genou
- Légère limitation de la flexion complète
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Legerejjbgenou
Tendinite du poplité
Inflammation du tendon poplité au niveau de la face postéro-externe du genou, liée aux mouvements de rotation répétés en JJB.
Causes principales
- Mouvements répétitifs de rotation du genou en JJB
- Déséquilibre musculaire genou
- Chaussures inadaptées lors du cross-training
- Course en descente excessive
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des muscles de la loge postérieure
- Proprioception quotidienne du genou
- Progression graduelle de l'intensité
- Étirements ischio-jambiers après chaque séance
Premiers secours
Repos relatif, glace, massage, étirements ciblés du poplité.
Exercices de reeducation
Étirement poplité couché
Series: 3Reps: 30s
Genou légèrement fléchi, rotation interne du tibia pour étirer le poplité
Renforcement ischio-jambiers
Series: 3Reps: 15
Curl de genou avec élastique pour renforcer les ischio-jambiers
A eviter pendant la guerison
Rotation forcée du genouDescente de marchesCourse en descente
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